Спосабы хуткага пахудання існуюць! На самой справе ты здзівішся, даведаўшыся, колькі існуе такіх эфектыўных метадаў. Як чалавек, які прайшоў шлях з 12 памеру да 2-га, магу з упэўненасцю сказаць, што ўсе 65 спосабаў сапраўды дзейнічаюць.
Такім чынам, калі ты ўжо худнееш ці толькі пачынаеш, гэтыя спосабы хутка схуднець для цябе, і ты зможаш атрымаць жаданы вынік ужо праз некалькі дзён.
1. Рыхтуй для сябе сама
Лепшы спосаб кантраляваць сваю вагу - рыхтаваць дома! Дык ты будзеш ведаць сваю порцыю, якую ў рэстаранах звычайна падвойваюць. Старайся рыхтаваць нізкакаларыйную ежу і адбіраць толькі якасныя прадукты. Снядай толькі лёгкімі стравамі, такімі, як аўсяная каша, яечня, салата і садавіна.
2. Ведай сваю порцыю
Падчас пахудання вельмі важна ведаць, якую порцыю ежы трэба ўжываць. Порцыя мяса ці рыбы павінна быць з калоду карт. Іншыя стравы павінны быць памерам з тваю далонь. Калі адчуваеш, што сыта, а на талерцы яшчэ засталася ежа, не даядай, пакінь на потым. Памятай пра гэта, і прытрымлівайся сваёй порцыі!
3. Даведайся, якія прадукты карысныя для цябе, а якія не
Падчас дыеты важна ведаць, якія прадукты карысныя, а якія не. На першы погляд усё лёгка, але насамрэч, мы вельмі часта памыляемся пры выбары таго ці іншага прадукта.
4. Ужывай ежу, якая змяшчае баластнае рэчыва
Асабліва высокая доля баластных рэчываў змяшчаецца ў цельнозерновые і збожжавых прадуктах грубага памолу.
Баластнае рэчыва - гэта рэчыва, якое праходзіць праз арганізм у неперапрацаваным выглядзе. Яно не ўсмоктваецца ў кроў і не дае энергіі, але забяспечвае рэгулярнае ачышчэнне кішачніка. Асабліва высокая доля баластных рэчываў змяшчаецца ў цельнозерновые і збожжавых прадуктах грубага памолу. Таму штодня на сняданак ужывай аўсяную кашу з салатай, каб атрымліваць патрэбную колькасць баластнага рэчыва, убачыш, наколькі хутка ты пачнеш худнець.
5. Ужывай вавёркі
Пры пахудання вельмі важна мець збалансаваную дыету. Ты павінна пераканацца, што прынамсі ў двух прыёмах ежы ўтрымоўваецца патрэбная колькасць бялкоў. Лепшай прыроднай крыніцай бялку з'яўляюцца такія прадукты, як белае мяса, яйкі, рыба. Калі ты вегетарыянец, то падыдуць наступныя прадукты: тофу (японскі соевы тварог), бабы, спаржа.
6. Выбірай правільны хлеб
Вядома, лепш за ўсё цалкам адмовіцца ад ужывання хлеба, але калі ты вельмі яго кахаеш, тады выбірай грубіянскага памолу. Такі хлеб утрымоўвае баластнае рэчыва і менш калорый, ды і на густ лепш. Спатрэбіцца шмат часу і намаганняў, каб поўнасцю адмовіцца ад ужывання хлеба, але памятай, што такім чынам ты скінеш вагу хутчэй.
7. Еш салаты без заправак і соусаў
Калі жадаеш схуднець, замяні падліўку воцатам, аліўкавым алеем або цытрынавым сокам.
Салаты з вялікай колькасцю зеляніны - дзіўна пажыўныя і нізкакаларыйныя, пакуль ты не дадасі ў іх які-небудзь падліўка. Калі жадаеш схуднець, замяні падліўку воцатам, аліўкавым алеем або цытрынавым сокам. Такім чынам, твой арганізм будзе марнаваць больш энергіі на пераварванне салаты, чым звычайна. Таму еш салаты з задавальненнем і худней адначасова.
8. Не галадай
Многія з тых, хто спрабуе хутка схуднець, замарываюць сябе голадам. Гэта недапушчальна! Можна з упэўненасцю сказаць, што галаданне не дапамагае. У першую чаргу, гэта жахліва, калі ты ўвесь час думаеш аб ежы.
Па-другое, тая колькасць кілаграмаў, якую ты зможаш скінуць за тыдзень галадання, вернецца, як толькі ты пачнеш харчавацца нармальна. Справа ў тым, што, галадаючы, наш арганізм пераходзіць у "рэжым галадання" і спрабуе захаваць тое тлушчавае назапашванне, ад якога мы спрабуем пазбавіцца. І не забывайся, якую шкоду ты прыносіш свайму арганізму падчас галадання.
9. Еш 5 разоў у дзень, замест 3
Замест трох вялікіх порцый штодзень, перайдзі на пяць невялікіх прыёмаў ежы. Так ты будзеш адчуваць сябе сытай, і не будзеш пераядаць наступным разам. 3 поўных прыёмаў ежы і 2 лёгкіх закусак - твой рацыён дня. Вараныя яйкі, кавалачак курынай грудкі, салата, ёгурт ці садавіна ідэальныя для закускі.
10. Ніколі не прапускай сняданак
Даследаванні паказалі, што правільны сняданак - залог хуткага пахудання. Талерка аўсянкі - выдатны спосаб добра паесці. Калі ты яшчэ не сыта, з'есці яйка ці агароднінную салату. Не варта ўжываць на сняданак шкодныя прадукты.
11. Насі заўсёды з сабой лёгкую закуску
Невялікая ёмістасць са здаровай ежай: салата, вінаград, яблык, нізкакаларыйныя рысавыя пірожнае, спатрэбіцца тады, калі ты захочаш перакусіць, не звяртаючыся да фаст-фуду ці іншым прадуктам з гандлёвага аўтамата.
12. Састаў расклад прыёмаў ежы
Еш у адзін і той жа час, каб арганізм ведаў, калі яму чакаць наступны прыём ежы.
Еш у адзін і той жа час, каб арганізм ведаў, калі яму чакаць наступны прыём ежы. Ніякага лішняга пераядання, прытрымлівайся свайго раскладу, гэта вельмі важна для пахудання.
13. Забудзься пра высокакаларыйную ежу
Адзін са спосабаў хуткага пахудання - ужыванне здаровай ежы. Не купляй высокакаларыйныя прадукты. Калі ў цябе няма гэтай ежы, табе яе не жадаецца. Нават калі моцна захочацца, то ў цябе не будзе магчымасці з'есці высокакаларыйную ежу, а замест яе ты з'ясі нешта больш карыснае.
14. Еш дэсерт толькі пасля асноўнага прыёму ежы
Вялікая наша памылка ў тым, што вельмі часта мы спачатку ямо салодкую, а потым ужо салёную страву. Справа ў тым, што салодкае павялічвае ўзровень цукру ў крыві, з прычыны чаго назапашваецца тлушч, і не важна, што ты з'ела потым. Але калі з'есці спачатку салёнае, а потым дэсерт, узровень цукру ў крыві будзе расці паступова, што не прывядзе да назапашвання тлушчу. Цяпер мы ведаем, калі правільна есці дэсерт.
15. Дзеліся сваім дэсертам
Каб не з'ядаць дэсерт поўнасцю, падзяліцеся ім з кім-небудзь з родных. Такім чынам, ты з'ясце дастатковую колькасць салодкага без лішніх калорый. Усё роўна, пасля 3-4 кавалачкаў, твой дэсерт будзе мець ужо не той смак, бо, смакавыя рэцэптары да яго ўжо прывыклі. Я думаю, ты ўжо ведаеш пра гэта, праўда? Таму еш у меру, падзеліся і худнейце!
16. Еш павольна
Ці ведаеш ты, што нашаму страўніку трэба хвілін 15-30, каб зразумець, што ён сыты.
Старайся перажоўваць кожны кавалачак 7-10 разоў, перш чым яго праглынуць, і ты хутчэй адчуеш, што сыта. Пасля тыдня такога харчавання, ты будзеш здаровай і палепшыш сваё страваванне. І, вядома ж, атрымаеш чаканы вынік - Скінеш некалькі кілаграмаў вагі.
17. Часам песці сябе
Незалежна ад таго, на дыеце ты ці не, усталюй тыя дні, калі можаш папесціць сябе каханым дэсертам, кактэйлем ці іншай ежай, якую ты пазбягаеш. Напрыклад, для мяне кавалачка шакаладнага торта на тыдзень было цалкам дастаткова, хаця да гэтага я ела шакаладныя цукеркі кожны дзень. Выберы самы цяжкі дзень тыдня, калі ты зможаш з'есці нешта смачненькае, і падняць сабе настрой. І не хвалюйся, салодкае раз у тыдзень не сапсуе тваю праграму пахудання.
18. Адмоўся ад «нездаровай ежы» і напояў
Замяні газіроўку простай вадой або мінеральнай вадой з лімонам.
Крок за крокам, паспрабуй замяніць усе прадукты і напоі "нездаровай ежы" на карысныя. Гэта вельмі важна пры пахудзенні. Для пачатку замены газіроўку простай вадой або мінеральнай вадой з лімонам. Пасля гэтага замені белы хлеб хлебам грубага памолу, вялікі кавалак шакаладнага торта на маленькі кавалачак натуральнага чорнага шакаладу.
19. Адмоўся ад газіроўкі наогул
На час дыеты, было б ідэальна поўнасцю адмовіцца ад газіроўкі, і перайсці на простую ваду. Ну, а калі ты ўжо зусім не можаш жыць без салодкага напою, тады пі фрэш ці хатні ліманад. Даказана, што адмовіўшыся ад ужывання газіроўкі, у год ты пазбягаеш 43000 калорый.
Некаторыя мяркуюць, што калі яны п'юць дыетычную колу, то не набіраюць вагу. Гэта не праўда! Дыетычная кола яшчэ горш, чым звычайная! Таму адмоўся ад газіроўкі ўвогуле!
20. Пі шмат вады, асабліва, калі адчуваеш невялікі голад
Калі ты галодная, не спяшайся есці, магчыма, ты проста хочаш піць. Выпі крыху вады і пачакайце некалькі хвілін. Лічыцца, што ўжыванне вялікай колькасці вады ў дзень,спрыяе хуткаму зніжэнню вагі.
21. Перад ежай выпі шклянку вады
Паспрабуй выпіваць шклянку вады за 15-20 хвілін да ежы. Такім чынам, у цябе будзе правільнае страваванне, і ты спатоліш свой голад, а ў выніку, з'ясіш менш звычайнага.
22. Пі каву пасля яды
Калі ты каваман, тады знайдзі хуткі спосаб схуднець з дапамогай кавы. Адзінае, што трэба запомніць - не пі кавы з цукрам ці малаком паміж прыёмамі ежы ці да яе. Калі ты будзеш ужываць каву з цукрам або малаком, эфект будзе такі ж, як і пасля дэсерту.
23. Паркуй сваю машыну далей ад дома
Прыпаркуй сваю машыну далей ад дома, і ў цябе з'явіцца магчымасць прайсціся. На выходных старайся ўвогуле не выкарыстоўваць машыну, а хадзіць пешшу. Гэта самы лёгкі спосаб на шляху да пахудання, ці не так?
24. Замест ліфта - прыступкі
У залежнасці ад інтэнсіўнасці хады, ты будзеш губляць да 300 калорый за 30 хвілін.
Ты, мусіць, пра гэта чула. А спрабавала сама? Мая добрая сяброўка скінула 8 кілаграмаў, толькі паднімаючыся па прыступках пад'езда ўласнага дома.
У залежнасці ад інтэнсіўнасці хады, ты будзеш губляць да 300 калорый за 30 хвілін.
25. Рухай увесь дзень
Калі ты праводзіш увесь працоўны дзень седзячы, рабі невялікія перапынкі (хвілін на 10), прайдзіся або падыміся на некалькі паверхаў вышэй і назад. Калі хто-небудзь з тваіх калегаў таксама худнеюць, рабіце гэта разам.
26. Калі ёсць магчымасць, наймі асабістага трэнера
Наймі прафесійнага трэнера, які будзе натхняць цябе і матываваць на дзеянні. Каб знізіць выдаткі на заняткі з трэнерам, старайся рабіць палову практыкаванняў дома са сваімі роднымі ці сябрамі. Дык ты скароціш свае выдаткі на 55-60%.
27. Больш май зносіны з пазітыўнымі, здаровымі людзьмі
Лягчэй худнець, маючы зносіны з пазітыўнымі людзьмі, якія паднімуць табе настрой, ці не так? Вось чаму, падчас пахудання, важна хадзіць у трэнажорную залу ці іншыя секцыі, дзе людзі спрабуюць скінуць лішнюю вагу, і дзе ты зможаш мець зносіны з аднадумцамі.
28. Знайдзі сабе партнёра для трэніровак
Гэта можа быць нехта з сям'і, альбо з сяброў. Галоўнае, каб гэты чалавек дапамагаў табе дасягнуць той мэты, да якой ты імкнешся. Разам худзець лягчэй!
29. Не забывай рабіць практыкаванні
Гэта, мусіць, адзін з лёгкіх спосабаў хуткага пахудання. Калі ты ўвесь час на працы, і ў зусім няма часу на наведванні спартзалы, тады рабіце практыкаванні, не пакідаючы свайго працоўнага стала. 10 хвілін у дзень на працягу некалькіх тыдняў, і ты атрымаеш жаданы вынік! Але не забывайся, што калі ты задалася такой мэтай, як схуднець хутка і эфектыўна, то выконваць практыкаванні трэба і ў хатніх умовах.
30. Рабі кардыё-практыкаванні за 15-40 хвілін да сняданку
Гэта можа быць альбо маленькі шпацыр (думаю, твой сабака будзе ў захапленні ад гэтай ідэі), уборка хаты, альбо мыццё пад каханую музыку, датуль, пакуль твой пульс не падвысіцца да 120-130 удараў у хвіліну. Чым даўжэй ты пратрымаеш такі пульс, тым больш тлушчу спаліш. Затым прыступай да сняданку, які павінен быць не раней, чым праз гадзіну пасля абуджэння.
31. Купі DVD дыск з практыкаваннямі для пахудання
Існуюць сотні дыскаў з практыкаваннямі для пахудання. Ты абавязкова абяры той, які падыходзіць менавіта табе. Усё, што для гэтага трэба - вырашыць, які ўзровень інтэнсіўнасці падыдзе табе больш за ўсё.
32. Танцуй
Танцуй як мага больш! Большасць з нас любіць танчыць так, каб нас ніхто не бачыў, няхай будзе і так. Проста ўключы сваю любімую песню і танчы! Гэта дапаможа табе схуднець!
33. Унясі разнастайнасць у сваю праграму пахудання
Нам хутка надакучае рабіць адно і тое ж кожны дзень. Разнастай сваё жыццё, і не толькі ў трэнажорнай зале, але і дома, на кухні.
34. Больш гуляй ці ездзі на ровары
Хадзі пешшу або ездзі на веласіпедзе замест машыны. Такім чынам, ты будзеш скідаць вагу, і эканоміць грошы на паліва, паркоўку, якая ў некаторых гарадах можа быць вельмі дарагой!
35. Не забывай правільна дыхаць
Чым больш кіслароду ты ўдыхнеш, тым больш згарыць тлушчу. Зрабі глыбокі ўдых, затрымай дыханне на некалькі секунд, і выдыхні. Практыкуйся так дыхаць, і гэта ўвойдзе ў звычку.
36. Адпачывай пасля кожнага практыкаванні
Максімальная норма ўжывання за суткі для жанчын складае 60 грам.
Пасля размінкі абавязкова трэба адпачываць для таго, каб цягліцы аднавіліся. Калі мышцы баляць вельмі моцна, дай ім адпачыць пару дзён, і толькі потым працягвай рабіць практыкаванні. Пры вялікай напрузе на мышцы трэба ўжываць шмат прадуктаў, якія змяшчаюць бялок. Максімальная норма ўжывання за суткі для жанчын складае 60 грам. Бялок спрыяе аднаўленню тканін цягліц.
37. Правільна рабі пакупкі
Купляючы прадукты, падыходзь толькі да таго прылаўка, дзе прадаецца здаровая ежа: свежая гародніна і садавіна, малочныя прадукты, цэльнае зерне. Пазбягай акцыйных высокакаларыйных прадуктаў па нізкіх коштах, яны толькі нашкодзяць тваёй постаці.
38. Пазбягай спантаннага ўжывання ежы
Каб пазбегнуць спантаннага ўжывання, трэба мець графік ежы. Гэта значыць, ты павінна ведаць, у колькі будзеш есці і што будзеш есці. Кожны вечар, пасля вячэры, прадумвай графік ежы на заўтра, каб пазбегнуць высокакаларыйнай ежы ва ўстановах хуткага харчавання.
39. Еш не адцягваючыся
Часта бывае так, што мы ямо і глядзім тэлевізар. Гэта вельмі шкодна для здароўя і постаці - гледзячы тэлевізар, мы адцягваемся і з'ядаем больш патрэбнага. А гэта лішнія калорыі. Дэвід Берлі, дацэнт сацыялогіі, - адзін з многіх прафесараў, які супраць прыёму ежы перад тэлевізарам. Ён піша: "Еўшы перад тэлевізарам, мы з'ядаем больш патрэбнага. "
40. Выключай тэлевізар да і пасля абеду
У час абеду выключай тэлевізар, і засяродзься на ежы. Ты павінна зважаць на тое, што ты ясі і ў якой колькасці. Пасля абеду абавязкова пайдзі на шпацыр. Гэта вельмі важна падчас пахудання.
41. Абедай у маленькім коле людзей
Калі ты еш у маленькай кампаніі, з'ядаеш нашмат менш, чым у вялікай. Бо за сталом бавіш менш часу. А ў вялікіх кампаніях (гэта можа быць імпрэза, такое, як юбілей ці вяселле) людзі праводзяць шмат часу за сталом, есць. А ты, каб не адставаць ад кампаніі, таксама ясі. Таму старайся пазбягаць вялікіх кампаній.
42. Рабі запісы ў дзённіку
На працягу дня запісваючы ўсё, што ты ясі і п'еш, зможаш кантраляваць сваё сілкаванне і выконваць дыету. Рабі запісы на працягу тыдня і звярай іх. У цябе будзе магчымасць прасачыць, якую здаровую ежу ты ясі, а якую трэба будзе пазбягаць у далейшым.
43. Складзі спіс
Складзі спіс прычын, чаму ты хочаш скінуць вагу.
Складзі спіс прычын, чаму ты хочаш скінуць вагу. Будзь сумленнай з сабой, бо толькі шчырыя прызнанні дапамогуць настроіцца на праграму пахудання. Вызнач для сябе мэту. Напрыклад, вярнуць свайго былога ці паказаць яму, што ён страціў, ці даказаць сваім сябрам, што ты можаш быць лепшым. Галоўнае, вызнач мэта для сябе і прытрымлівайся яе.
44. Дазволь сабе рабіць памылкі
Падчас пахудання немагчыма не рабіць памылкі. Дазволь сабе не перажываць з гэтай нагоды! Не хвалюйся, і не карай сябе за памылкі, якія здзейсніла, будзь упэўненая, у будучыні ты іх больш не здзейсніш. Усё, што цябе павінна хваляваць - лішняя вага і, як яго скінуць.
45. Рабі штотыднёвыя падлікі
Некаторыя з нас настолькі чакаюць выходных, каб расслабіцца, што забываюць аб сваёй праграме пахудання. Маючы вольны час, мы самі вырашаем, як яго правесці. Лепшыя забаўкі - тыя, якія ўпішуцца ў тваю праграму пахудання, і прынясуць карысць.
46. Будзь занятая заўсёды
Калі ты жывеш сама, і ў цябе шмат вольнага часу, займі сябе чым-небудзь карысным і вясёлым. Галоўнае, не заседжвайся дома! Займіся дабрадзейнасцю, хадзі з сябрамі па крамах, ці ж папесці сябе ў спа-салоне.
47. Слухай сваё цела
Нашаму мозгу трэба 15-20 хвілін, каб усвядоміць, што арганізм сыты.
Прыслухоўвацца да свайго цела - азначае, што, падчас ежы, ты ніколі не пераядаеш. Як я ўжо казала, нашаму мозгу трэба 15-20 хвілін, каб усвядоміць, што арганізм сыты. Еш не спяшаючыся і слухай сваё цела.
48. Менш стрэсаў
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, што ў стрэсавых сітуацыях мы худнеем, у рэчаіснасці шматлікія людзі, нервуючыся, набіраюць вагу. Ёсць шмат прычын, адна з іх: у стрэсавых сітуацыях нас цягне да ежы, таксама парушаецца абмен рэчываў, а гэта дрэнна ўплывае на нашу вагу. Таму старайся менш нервавацца, акружы сябе пазітывам і добрымі людзьмі. Памятай, што, расслабляючыся, мы худнеем!
49. Высыпайся
Як яшчэ можна схуднець хутка і эфектыўна? Здаровы сон у дапамогу. Не забывай высыпацца, памятай, што трэба спаць прынамсі 7-9 гадзін у суткі. З такім рэжымам стабілізуецца абмен рэчываў. Гэта неабходна для пахудання!
50. Натхняйся тым, што робіш
Гэтая фраза гучыць, як клішэ, але гэта працуе! Павесь на халадзільнік фатаграфію дзяўчыны, на якую ты хочаш быць падобнай. І кожны раз, калі будзеш падыходзіць да халадзільніка, каб лішні раз перакусіць, убачыўшы гэтую фатаграфію, спыніся. Хуткі спосаб схуднець, ці не так?
51. Выберы сабе знакамітасць, на якую хочаш быць падобнай
Галівуд перапоўнены сотнямі знакамітасцей, якія, у нейкі момант жыцця, таксама сядзелі на дыеце. Нягледзячы на сваё багацце, яны рабілі ўсё тое ж, што неабходна і нам для пахудання - практыкаванні, здаровае харчаванне і здаровы лад жыцця. Дык чаму б не выбраць знакамітасць, якая будзе цябе натхняць. Павесь плакаты знакамітасці, да і пасля пахудання, і ўвесь час глядзі на іх. Памятай, што натхненне - гэта адзін са спосабаў пахудання!
52. Чытай часопісы пра фітнес і пахуданне
А што можа дапамагчы больш за самаадукацыю?
Гэта адзін з маіх любімых спосабаў хуткага пахудання. Чым больш інфармацыі аб спосабах пахудання ты будзеш ведаць, тым хутчэй прыступіш да дзеянняў. А што можа дапамагчы больш за самаадукацыю?
53. Павесь свае фатаграфіі да і пасля пахудання
Ты ненавідзіш свае "сённяшнія" фатаграфіі. Але ты павінна бачыць рэальную карціну таго, што з табой адбываецца дзеля таго, каб ведаць, што рабіць далей. Не бойся параўноўваць, гэта дапаможа табе ў праграме пахудання!
54. Уяві, што ты ўжо схуднела
Кажуць, калі ўвесь час думаць аб сваёй мары, яна абавязкова здзейсніцца! Гэты ж метад працуе і з пахуданнем. Паспрабуй уявіць, што ты ўжо схуднела, адчуць, як гэта - быць стройнай.
55. Будзь рэалістычнай
Усё, што табе трэба ведаць - у цябе ёсць мэта, якую трэба абавязкова дасягнуць. Самы хуткі і здаровы спосаб пахудання - страта 1-2 кілаграм у тыдзень. Калі ты стабільна ў тыдзень будзеш худнець хаця б на 2 кг, то ў месяц зможаш скінуць 8-10 кг, як мінімум. А калі ты хочаш схуднець на 25 кг, то павінна ўсведамляць, што максімум намаганняў - і праз некалькі месяцаў ты даможашся сваёй мэты.
56. Выкарыстоўвай мерную стужку, каб адсочваць свае поспехі
Часам, пачынаючы працаваць у трэнажорнай зале, выконваючы ўсе практыкаванні, мы заўважаем, што не скідаем вагу ўвогуле. Не засмучайся! Проста на шалях ты можаш не заўважыць, што на адну мерку стала важыць менш. Таму, каб бачыць свой вынік, выкарыстоўвай мерную стужку. Так, ты ўбачыш, на колькі сантыметраў ты схуднела ў руках, нагах і сцёгнах.
57. Забудзься пра вагі
Мерная стужка, люстэрка і твая вопратка - усё, што трэба, каб прасочваць змены ў вазе.
Большасць з нас ужо мелі справу з вагамі. Часам мы іх любім, але часцей за ўсё ненавідзім. У гэты раз, калі ты задумала худнець, адкладзі шалі куды далей і забудзься пра іх!
Пачынаючы займацца, а затым, узважваючыся, мы не можам дакладна сказаць, што паказваюць шалі - назапашванне тлушчу або мышачнай масы. А навошта табе такія шалі, калі ты нават не ведаеш, што дакладна яны паказваюць?! Мерная стужка, люстэрка і твая вопратка - усё, што трэба, каб прасочваць змены ў вазе падчас пахудання.
58. Купляй прыгожыя спартовыя рэчы
Раз мы пачалі пра гэта казаць, я хачу даць табе адну параду. Калі ты вырашыла купіць новы спартовы гарнітур, то купляй не толькі прыгожы, але і дарагі. Такі гарнітур ты захочаш апрануць зноў і зноў, і пайсці ў трэнажорную залу, каб яго ўсім паказаць.
59. Купі рэч на палову памеру меншую
Гэтую маленькую хітрасць, якая не падводзіла мяне ніколі, расказала мне сяброўка. Калі ў цябе не атрымліваецца схуднець ці няма мэты для гэтага, пахадзі па крамах. Знайдзі тую рэч, якая больш за ўсё спадабаецца.
Купі яе, аднак, на палову памеру менш твайго. Так, у цябе будзе жаданне і мэта хутчэй апрануць гэтую прыгожую рэч. Але для гэтага трэба скінуць вагу. Жаданне апрануць модную рэч, якая ўжо важыць у гардэробе, дапаможа табе хутка схуднець.
60. Заахвочвай сябе за свае поспехі пахудання
Гэта адзін з найлепшых спосабаў. Вызнач сваю мэту, дасягай яе, а калі атрымаеш вынік, не забудзься ўзнагародзіць сябе чым-небудзь. Як дзяўчына, магу сказаць, што пакупкі - самае лепшае ўзнагароджанне за дасягнутыя поспехі. Новы модны бранзалет ці бляск для вуснаў, накшталт і дробязі, але мне вельмі прыемна купляць іх сабе не проста так, а за праведзеную працу.
61. Будзь далей ад негатыву
Людзі, якія ў цябе не вераць ці засмучаюць цябе нечым, негатыўна могуць падзейнічаць на тваю нервовую сістэму.
Было б добра ўвогуле ў сваім жыцці пазбягаць негатыву. Але, нажаль, гэта немагчыма. Таму, скароці зносіны з людзьмі, якія цябе засмучаюць, і ўбачыш, як хутка ты пачнеш худнець. Людзі, якія ў цябе не вераць або засмучаюць цябе чымсьці, негатыўна могуць падзейнічаць на тваю нервовую сістэму - пачнеш усё ўспрымаць на эмоцыях.
62. Не падай духам
Кожны, хто калі-небудзь спрабаваў схуднець, можа сказаць, што бывалі моманты, калі нешта не атрымлівалася і вельмі хацелася ўсё кінуць. Гэтага рабіць не трэба! Не падай духам, усё абавязкова атрымаецца!
Незалежна ад таго, якія ў цябе ўзнікаюць праблемы, фізічныя ці маральныя, ты павінна з імі зладзіцца. Не рабі перапынкаў у сваёй праграме пахудання, інакш давядзецца пачынаць усё нанова. Навучыся кантраляваць сябе, і ўбачыш, што ўсё атрымаецца, і ты скінеш лішнюю вагу.
63. Больш цалуйся
Ці існуе прыямнейшы спосаб пахудання, чым пацалунак? Аказваецца, кожны пацалунак спальвае 5-6 калорый у хвіліну.
64. Закахайся
Закаханасць часта дапамагае схуднець! Таму, калі ты зараз самотная, знайдзі сваю другую палоўку. Няма нічога лепшага ў барацьбе з апетытам, чым чаканні першага спаткання і пацалунку. Калі ты знойдзеш сваю другую палоўку, убачыш, наколькі радзей станеш думаць аб ежы і вопратцы! Гэта, мабыць, адзін са спосабаў хуткага пахудання!
65. Займайся любоўю
Ці ведаеш ты, што за 30 хвілін сэксу згарае да 85 калорый і больш?
Адзін з самых прыемных і карысных спосабаў пахудання - сэкс. Ці ведаеш ты, што за 30 хвілін сэксу згарае да 85 калорый і больш? Гэта выдатная трэніроўка для шматлікіх груп цягліц і адно з самых лепшых кардыё-практыкаванняў. І не забывай аб задавальненні, якое ты атрымаеш падчас акта кахання. Мабыць, гэта адзін з самых-самых хуткіх спосабаў пахудання! А галоўнае, самы прыемны варыянт, як скінуць лішнюю вагу жанчыне.
Вось і ўвесь спіс самых хуткіх і эфектыўных спосабаў пахудання. Важна памятаць, што ў пытанні "як хутка схуднець" важна не забываць у першую чаргу аб сваім здароўі. Эфектыўнае пахуданне - гэта добра, але яно ні ў якім разе не павінна нанесці шкоду твайму арганізму.